Quin dany fa la columna vertebral si dorms en una posició incorrecta?

Estirar-se és una activitat còmoda, però moltes persones passen per alt la seva salut de la columna vertebral, per això alguns es desperten amb dolor i dolor. Algunes postures deficients per dormir són molt perjudicials per a la columna vertebral, fent pressió sobre el coll, les espatlles, els malucs, la part baixa de l'esquena, els genolls i fins i tot els talons, i poden causar dolor en aquestes zones. Dormir amb l'estómac és sens dubte el principal culpable del mal d'esquena, de manera que els qui dormen amb l'estómac han de ser més prudents.

En general, dormir de cara-avall augmenta la corba cap a dins de la columna lumbar i fa que la curvatura de la columna es doblegui. Això estira els músculs de l'esquena cap endavant, exercint-hi una pressió excessiva i desapercebuda, que pot provocar fàcilment mal d'esquena amb el pas del temps. A més, quan es dorm de panxa, el coll sol girar-se cap a un costat, torçant també fàcilment la columna cervical. Per tant, els qui dormen l'estómac sovint experimenten dolor al coll i a les espatlles en despertar-se.

La postura correcta per dormir pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Els experts suggereixen: "Podeu utilitzar alguns petits trucs per alleujar el mal d'esquena i millorar la qualitat del son". Per exemple:

Quan dormiu d'esquena, col·loqueu un coixí sota els genolls per mantenir la corba natural de la columna.

Quan dormiu de panxa, col·loqueu un coixí sota l'abdomen per reduir la pressió a l'esquena.

Quan dormiu de costat, porteu les cames lleugerament cap al pit i col·loqueu un coixí entre els genolls.

A més, les persones de forma natural es giren inconscientment durant el son profund. Aquests petits girs són beneficiosos ja que ajuden a alleujar la pressió a l'esquena. Després de tot, mantenir una postura única durant massa temps pot agreujar el mal d'esquena. L'exercici diari regular també és important.

Dorms d'esquena, de costat o d'estómac?

Dormir d'esquena o de costat fa menys pressió sobre la columna en comparació amb dormir de panxa. Això es deu al fet que el pes corporal es distribueix uniformement per la superfície més àmplia del cos, reduint els punts de pressió i assegurant que els òrgans interns estiguin alineats.

Si normalment dorms d'esquena...

Si normalment dorms d'esquena, col·locar un coixí sota els genolls pot ajudar a mantenir la corba normal de la part baixa de l'esquena. També podeu provar de col·locar una petita tovallola enrotllada sota la corba del coll per proporcionar suport addicional per a l'esquena.

Si normalment dorms de costat...

Dormir de costat pot provocar un desequilibri muscular i dolor. Si dorms de costat, estira lleugerament les cames cap al pit i col·loca un coixí entre els genolls (com es mostra a dalt) per mantenir els malucs, la pelvis i la columna vertebral alineats. El coixí també ha de suportar completament el coll per proporcionar un suport estable a la columna cervical.

Els grups especials poden triar posicions especials per dormir

L'elecció d'una posició adequada per dormir no només és relaxant i afavoreix un millor son per a grups especials, sinó que també pot ajudar en el tractament i la recuperació de determinades condicions.

Per a persones que ronquen i amb apnea del son:Una posició-ajaguda lateral pot millorar els problemes de roncs i d'apnea del son. Per a alguns pacients, dormir de costat pot reduir eficaçment els roncs i disminuir la freqüència dels episodis d'apnea.

Per a aquells amb peus inflats:Estirar d'esquena amb les cames elevades pot afavorir el retorn de la sang des de les extremitats inferiors i millorar la inflor dels peus. Es recomana col·locar un parell de coixins sota els peus per aixecar les cames.

Després d'un àpat abundant o per a pacients amb GERD:Dormir al costat esquerre amb la part superior del cos lleugerament elevada pot reduir l'aparició de reflux gastroesofàgic. Una posició elevada del cap manté l'esòfag per sobre de l'estómac, reduint el reflux àcid.

Per a persones amb mal d'esquena:Dormir d'esquena en un matalàs ferm (amb una capa gruixuda adequada) amb coixins suaus que suportin la corba lumbar i sota els genolls pot ajudar a alleujar el mal d'esquena i relaxar els músculs de la part baixa de l'esquena. Complementant això amb la calidesa calmant d'aLlit de massatge tèrmic de jadeabans de dormir pot alleujar encara més la tensió muscular profunda al voltant de la columna vertebral.

Per a aquells amb dolor cervical o espinal:Intenta mantenir el cap i el coll en una posició natural i lleugerament estesa mentre dorms. Acuéstese sobre l'esquena amb la part baixa de l'esquena recolzada i mantén els genolls i els malucs lleugerament doblegats per mantenir la curvatura natural de la columna vertebral. Integrant la teràpia suau des d'aLlit de massatge tèrmic de jadea la vostra rutina nocturna pot proporcionar calor reconfortant a aquestes zones vulnerables, promovent la relaxació i l'alineació.

La postura de dormir és important
No t'ho prenguis a la lleugera.
Trieu un bon "llit"
I tingueu dolços somnis!